1. Egészségesen!

Bár a szaunázás erősíti az immunrendszert, megfázva vagy betegen már nem érdemes vele kísérletezni. A magas vérnyomásban, illetve a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek szintén tilos a szaunázás.

2. Tele hassal ne!

Ha szaunázni készülsz, előtte 1-2 órával már ne egyél. A túlterhelt emésztőszervek a többi fontos szervtől vonják el a vért, ami rossz közérzetet, szédülést okozhat.

3. Szánj rá elég időt!

Egy kiadós, több körből álló szaunázás egy-másfél órát is igénybe vehet. Ha sietned kell, nem érdemes belefogni.

4. Első a zuhany

A szaunába való belépés előtt zuhanyozz le alaposan. Ha bőrödről eltávolítod a szennyeződéseket, jobban fogsz izzadni.

5. Ruha nélkül az igazi

Ausztriában hagyománya van a meztelen szaunázásnak. Nálunk ez még nem divat, pedig a bőr csupaszságának köszönhetően a forró levegő gyorsabban hat, és semmi nem gátolja az izzadással kiválasztott méreganyagok eltávozását.

6. Feküdj hanyatt!

Teríts magad alá egy lepedőt és feküdj végig a padon. Így tested minden porcikája azonos hőmérsékletű rétegben helyezkedik el.

7. Ne erőltesd!

A szaunában 8-12 percet érdemes egyhuzamban eltölteni, hogy beinduljanak a kedvező tesi folyamatok.

8. Csend és nyugalom

Íratlan szabály, hogy a szaunában illik csendben lenni, és hagyni, hogy mindenki a gondolataiba mélyedjen.

9. Hideg víz

Izzadás után első utad a zuhanyozóba vezessen, ahol lassan és fokozatosan kell lehűtened magad.

10. Pótold a folyadékot!

A szaunázás után nagyon szomjas leszel. Az elveszített folyadékot ásványvízzel, gyümölcslével vagy teával pótold.