A pulzussz�mot, az edz�s id�tartam�t �s az el�getett kal�ri�kat is m�r� eszk�z�k, vagyis a kardiog�pek megdolgoztatj�k a sz�vet, a t�d�t �s a kering�si rendszert. Ezek a leggyorsabb zs�r�get�k. Tov�bbi el�ny�k, hogy mindenki saj�t k�pess�geihez, testi �llapot�hoz m�rten �ll�thatja be az id�tartamot �s a neh�zs�gi fokozatot, t�k�letesen szem�lyre szabott� t�ve az edz�st.

- Aki sosem sportolt, k�rje ki orvosa v�lem�ny�t, miel�tt mozogni kezd. K�l�n�sen �rv�nyes ez a 35 �v felettieknek, a t�ls�lyosaknak �s a tart�s betegs�ggel (magas v�rnyom�ssal, cukorbetegs�ggel) k�zd�kre.
- Fontos a kitart�s �s a rendszeress�g. �rdemes legal�bb heti k�t-h�rom alkalommal ell�togatni az edz�terembe.
- A kardiog�pek t�bbs�g�nek haszn�lata egyszer�, de az �letkor el�rehaladt�val sz�njunk t�bb id�t a s�lyz�s edz�sre is. �gy lass�thatjuk izomt�meg�nk term�szetes cs�kken�s�t.

Miel�tt azonban hozz�fogn�nk a mozg�shoz, nem �rt, ha t�j�koz�dunk, melyik g�p mire j�.

Fut�pad

Egyszerre dolgoztatja a lehet� legt�bb izomcsoportot. Hat az als� v�gtagok teljes izomzat�ra, a far- �s cs�p�izmokra. A helyes testtart�s megk�veteli a h�tizmok, s�t a hasizom fesz�t�s�t is.

Sokf�lek�ppen haszn�lhatjuk, hiszen nemcsak a gyorsas�g, hanem a pad d�l�ssz�ge is �ll�that�. �gy azt�n gyalogl�sra, fut�sra �s hegymenetre is alkalmas. Rugalmas felsz�ne cs�kkenti az �z�letek terhel�s�t.

L�pcs�z�g�p

Els�sorban a far- �s combizomzatot er�s�ti. Alacsony fokozaton lassabban, magasabb szinten gyorsabban, apr� l�p�sekkel kell nyomni a ped�lt. Tapos�s k�zben kiegyenesedhet�nk vagy el�red�lhet�nk, a k�ny�k�nkre t�maszkodva.

Arra �gyelj�nk, hogy kez�nket csak az egyens�ly megtart�s�ra haszn�ljuk, teljes tests�lyunk a l�bunkon legyen. A nagyobb hat�konys�g �rdek�ben igyekezz�nk k�zepes nagys�g�akat l�pni, egyenletes ritmusban.

Ker�kp�r

Hagyom�nyos �s fekv� v�ltozata is l�tezik, ut�bbi magas h�tt�ml�j�, k�m�li a gerincet.

A comb �s a l�bsz�r izmait dolgoztatja. A ny�jtott l�bbal teker�s megterheli a t�rdet, �gyelj�nk r�, milyen magasra �ll�tjuk az �l�st.

S�fut�g�p

A karok �s a ped�lok elny�jtott k�r alak� p�ly�t j�rnak be, meghat�rozva v�gtagjaink mozg�s�nak �v�t. Legal�bb olyan hat�sos, mint a fut�s, de egy�ltal�n nem terheli az �z�leteket. Nemcsak a l�b- �s farizmokat, hanem a fels�testet is alaposan �tmozgatja.

Evez�pad

Egyel�re nem tartozik a n�pszer� g�pek k�z�, pedig nagyon hat�sos. Egyszerre form�lja a h�tat, a kart �s a l�bat. Er�ss�ge �ll�that�, a h�t als� szakasz�nak egyenes tart�s�ra azonban mindig figyelni kell.

Pulzussz�munkt�l f�gg, fejl�dik-e �ll�k�pess�g�nk

M�st kell tenn�nk, ha fogyni, �s m�st, ha izmosodni szeretn�nk. El�bbi esetben r�szes�ts�k el�nyben a kardiog�peket, �s mellette s�lyz�zzunk. Izomzatunk n�vel�se �rdek�ben ennek a ford�tottj�ra van sz�ks�g.
K�s�rj�k figyelemmel pulzussz�munk v�ltoz�s�t. A legmagasabb lehets�ges �rt�ket �gy kapjuk meg, ha 220-b�l kivonjuk �veink sz�m�t. Ha ennek 65-75 sz�zal�k�t �rj�k el, akkor zs�rt �get�nk, ha 75-85 sz�zal�k�t, akkor az �ll�k�pess�g�nket fejlesztj�k. �gyelj�nk arra, hogy ez az �rt�k ne ker�lj�n 65 sz�zal�k al�, se 85 sz�zal�k f�l�.